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w20재테크디비판매중개-@텔레그램LEGO4989ꃴ 수용성 비타민은 아무 때나 먹어도 돼...지용성은 지방이 든 식사와 함께 섭취해야몸에 좋다는 비타민 미네랄을 먹는 시기와 방법이 있다. 제대로 먹어야 체내 흡수율을 높일 수 있다. [사진=클립아트코리아]많은 사람이 건강을 위해 먹는 비타민이나 미네랄 보충제는 먹는 시간이나 방식에 따라 효과가 다르다. 상당수 비타민은 하루 중 언제든지 먹어도 상관이 없지만 일부 비타민은 음식과 함께 먹거나 공복에 먹어야 한다. 또 약물이나 기타 보충제와 함께 섭취해야 좋은 것도 있다. 건강매체 '헬스닷컴'이 알기 쉽게 정리했다.건강에 필수적으로 간주되는 13가지 비타민은 수용성과 지용성 두 가지로 나뉜다.수용성 비타민은 물에 녹기 때문에 음식과 함께 먹지 않아도 된다. 반면 지용성 비타민은 잘 흡수되려면 지방이 든 간식이나 식사를 하면서 섭취하는 것이 이상적이다.△ 수용성 비타민8가지 B 비타민과 C 비타민이 수용성이어서 대부분 체내에 쌓이지 않으므로 매일 섭취해야 한다. 몸이 쓰고 남은 수용성 비타민은 소변을 통해 배설된다. 단 비타민 B12는 간에 저장된다.수용성 영양소는 음식과 함께 먹어도 되지만 음식 없이 하루 중 언제든지 섭취할 수 있다. 비타민 B군은 활력을 주기에 아침에 섭취하는 것이 가장 좋다는 주장이 있지만 이에 대한 증거는 없다. 비타민 B는 음식과 같이 먹으면 배탈 가능성이 줄어든다.사람에 따라 예외는 있다. 공복에 비타민 C를 먹으면 위장이 불편한 사람은 간식이나 식사와 함께 복용해야 한다. 일부 연구에 따르면 음식과 함께 비타민 C를 섭취하면 위산 역류 등 위장 부작용을 줄이는 데 도움이 된다.△ 지용성 비타민비타민 A, E, D, K가 지용성이어서 간, 지방 조직 및 근육에 저장되기 때문에 수용성 비타민만큼 자주 섭취할 필요는 없다. 지용성 비타민은 지방과 함께 장에서 흡수되기 때문에 지방이 든 식사나 간식과 함께 섭취하는 것이 좋다.지용성 비타민은 몸에 과도하게 쌓이면 독성의 위험이 크기에 다량 섭취하지 않는 것이 좋지만 몇 가지 예외가 있다. 예를 들어 비타민 D가 부족한 사람은 주당 최대 5만 IU를 복용해야 할 수도 있다.IU는 특정 화합물의 생리학적 효과에 따라 측정되기에 물리적 무게(예:mg)와는 직접 연결되지 않는다. 비타민 A의 경우 1IU는 레