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!$최신실시간주식디비파는곳~{ ㄴ]텔레그램 )ㄱ풀싸롱디비업자ㅡㄴ LEGO4989$@ 가장 중요한 기본은 '수면 위생' 교육…수면 전 명상이나 복식 호흡도 효과만성 피로와 불면을 호소하는 환자가 진료실 문을 두드렸다. 그는 가족 간 불화와 경제적 자립 문제로 만성 스트레스에 시달리고 있었다. 잠이 드는 것도 어렵지만, 중간에 자주 깨는 바람에 뜬눈으로 새벽을 맞는 것이 일상이었다. 최근에는 체중까지 늘다 보니 감기에도 자주 걸리고 무기력한 느낌도 들었다. 필자는 잠만 잘 자면 소원이 없겠다는 그 환자의 간절한 눈빛을 보며 불면의 원인을 하나씩 점검해 나가기 시작했다.환자의 불면증 파악을 위해 우울·불안·스트레스 평가를 진행했다. 비만으로 인한 코골이나 수면무호흡증 여부도 확인하고, 주간 졸림 증상과 이로 인한 불규칙한 생활과 신체활동 저하의 악순환을 확인했다.물론 가장 중요한 기본이 되는 것은 '수면 위생' 교육이다. 자는 시간과 깨는 시간을 일정하게 하고 침실을 어둡게 유지하며 소음을 없애야 한다. 필요하다면 귀마개와 눈가리개를 활용할 수 있다. 낮에는 운동을 통해 에너지를 충분히 소비하고, 낮잠은 피하거나 15분 이내로 짧게 잔다. 카페인 함유 음식(커피·콜라·홍차·초콜릿 등), 알코올, 니코틴 섭취를 최소화하며 자기 전에 과식을 자제하고, 맥주는 끊고 수분 섭취는 적당하게 유지한다. 잠자리에서 독서, TV, 유튜브 시청 등을 지양한다.ⓒFreepik불면증은 모든 질환에 취약한 상태 유도해스트레스 완화를 위한 인지행동치료와 수면 전 명상 또는 복식호흡을 통한 이완 요법도 적용해 본다. 우리 몸의 '생체 시계' 역할을 하는 멜라토닌 호르몬을 보충해 보고, 수면 유도제와 수면 유지제 등 약물 처방도 병행했다. 수면의 질과 양을 측정하는 수면 워치를 활용해 자신의 수면 데이터를 생성하고, 진료실에서 수면 패턴을 분석하면서 약물을 조절했다. 이는 약물 의존도를 최소화할 수 있다. 수면무호흡증 치료를 위해 '양압 마스크' 착용을 권하고 심할 경우 수술 가능성까지 설명하니, 환자는 비만 탈출을 위한 운동과 식단 관리를 곧바로 시작하게 되었다.수면 장애, 그중에서도 특히 불면증은 대표적인 한국인의 고질병이다. 24시간 동안 잠을 못 잔 사람에게서 염증 수치가 증가하고 면역 체계가 약해졌다는 보고가 있다. 그만큼 수면은 대사, 호르몬, 세포 기능, 면역체계 등 우리 몸의 전반과 연관되어 있다. 불면이 만성화되면 낮 시간에 피로해 신체활