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]%로또디비구입금액-! LEGO4989_$ ❤️✅텔 }_최신코인디비매입%~ 한국인이 가장 부족한 영양소 칼슘...우유, 요구르트가 흡수율 좋아방울토마토-달걀 스크램블을 만들어 먹으면 라이코펜 등 영양소 흡수율이 높아진다. [사진=게티이미지뱅크]오늘은 뭘 먹을까? 또 고민이다. 아침 메뉴 얘기다. 가족이 함께 있으면 부담이 커진다. 쉽게 떠올릴 수 있는 것이 달걀-사과 등 각종 과일-채소, 유제품, 빵 등이다. 밥을 먹는다면 전날 먹던 국에 달걀 오믈렛, 김 등이 좋다. 달걀 등 아침 메뉴의 건강 효과에 대해 다시 알아보자.아침 메뉴에 빠질 수 없는 달걀...삶은 것 vs 프라이 vs 오믈렛달걀은 단백질이 많고 뇌에 좋은 콜린 등 다양한 영양소가 들어 있다. 달걀 1개의 단백질이 6~7g 정도다. 달걀 2개면 닭가슴살 작은 토막의 단백질 절반 가량을 섭취할 수 있다. 전날 달걀 몇 개를 삶아 놓을 수 있고, 아침에 프라이로 먹을 수도 있다. 번거롭지만 달걀에 양파, 방울토마토 등을 넣어 오믈렛을 만들면 가장 좋은 건강식이다. 혈관 건강을 돕는 영양소가 많아져 중년 건강에 더욱 좋다. 달걀을 먹으면 포만감이 커져 점심 과식을 막아 다이어트에도 도움이 된다.밥, 빵, 감자, 고구마...오전 활동, 뇌의 에너지원식사 때 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 칼슘 등을 떠올리면 건강을 잘 챙기는 사람이다. 오전에 업무가 있거나 공부하는 사람이라면 탄수화물도 먹어야 한다. 뇌의 에너지원이 탄수화물인 포도당이기 때문이다. 밥, 빵, 감자, 고구마 등이다. 밥, 빵을 먹는다면 잡곡밥, 통밀빵이 더 좋다. 혈당을 덜 올리고 다이어트에도 도움이 된다. 당뇨병 전 단계라면 혈당 지수(GI)가 높은 감자도 절제해야 한다.사과, 방울토마토, 귤...몸속 중성지방 감소, 장 건강에 기여채소-과일이 빠질 수 없다. 비타민 C는 몸의 세포 손상과 노화를 늦추는 역할을 한다. 토마토, 브로콜리, 귤, 딸기, 키위 등에 많이 들어 있다. 식이섬유도 풍부하다. 몸속에서 중성지방, 콜레스테롤을 줄이고 탄수화물을 천천히 흡수해 혈당 조절, 장 건강에 도움이 된다. 펙틴 등 식이섬유 성분은 사과, 바나나, 귤, 보리, 귀리, 강낭콩 등에 많다. 요즘 과일-채소가 비싸다. 여건에 따라 1~2개 선택해서 먹으면 된다.한국인이 가장 부족한 영양소 칼슘...우유, 요구르트가 흡수율 좋아칼슘 섭취도 의식해